Ubah Kebiasaan Kecil Dalam Hidup Anda Untuk Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat adalah kebiasaan hidup sehari-hari yang memperhatikan semua aspek kondisi kesehatan. Kebiasaan sehari-hari yang baik dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Dalam artikel ini saya akan membagikan 8  kebiasaan sehari-hari yang dapat mengubah hidup anda  dengan berbagai cara di berbagai bidang seperti kesehatan fisik, kesehatan emosional dan kesehatan otak.

 


Sebelum kita membahasnya, saya ingin mengatakan beberapa hal agar Anda tahu konteksnya. Pertama, kebiasaan sehari-hari ini adalah hasil dari pembentukan kebiasaan bertahap beberapa bulan, bukan sesuatu yang terjadi dalam semalam. untuk membentuk kebiasaan memang agak sulit dan memang butuh waktu. Hal kedua, meskipun kebiasaan ini Kebiasaan sehari-hari tidak perlu memaksakan diri untuk melakukannya setiap hari Ketika memiliki kesibukan yang padat atau kita belum memiliki waktu yang cukup, Terkadang terlewatkan sedikit tidak apa-apa. 

Saat Anda membuat perubahan gaya hidup, ini bukan tentang kesempurnaan itu tentang melakukan apa yang Anda bisa dan biasanya saya mencoba melakukan ini kebiasaan setidaknya tiga sampai lima kali seminggu DI saat-saat saya benar-benar stres karena saya merasa cara ini membantu saya tetap di bugar dan membantu mengurangi stres. Okeee cukup dengan perkenalan ayo masuk ke menu utamanya.

 

1.    Minum Segelas Air Segera Setelah Bangun

Kebiasaan sehari-hari yang pertama adalah minum segelas air segera setelah saya bangun. Tidak harus benar-benar setelah bangun tidur, tetapi anda boleh Aku menggosok gigi , aku pergi ke kamar mandi dan kemudian baru meminum segelas air. hal ini membuat perbedaan besar pada peningkatan energi di pagi hari. Saat kita tidur kita tidak minum dan makan apapun dan ketika kita bangun kita bisa mengalami dehidrasi ringan dan ketika kita mengalami dehidrasi, ketika kita mengalami dehidrasi maka tubuh kita akan merasakan lelah pada tubuh kita. Jadi hal yang baik untuk dilakukan adalah memulai pagi Anda dengan mendapatkan hidrasi yang cukup.

Minum lah segelas air yang disaring. Jika belum terbiasa dengan air murni dipagi hari bisa dengan menambahkan sedikit lemon ke dalamnya untuk menambah rasa atau bisa juga bisa juga mengganti dengan air hangat itu juga diperbolehkan. Ini benar-benar tentang preferensi pribadi tetapi minum sedikit air di pagi hari adalah hal yang bagus untuk dilakukan untuk tingkat energi Anda.

 

2.     Bermeditasi Selama 10 Menit Setiap Hari

Bermeditasi selama 10 menit setiap hari. Saya dulu sangat skeptis meditasi ketika saya pertama kali memulai. Saya tidak begitu percaya, saya tidak berpikir begitu ada manfaat di baliknya tetapi sebenarnya ada cukup banyak manfaat dari beberapa penelitian. Bermeditasi memiliki manfaat seperti mengurangi kecemasan, itu dapat membantu Anda meningkatkan fungsi kekebalan Anda. Ada banyak hal yang bisa dilakukan.

 

3.    Jalan-Jalan Di Luar Ruangan

      Jalan-Jalan Di Luar Ruangan untuk mendapatkan sinar matahari dan menhirup udara di tengah pepohonan yang hijau. ada penelitian yang menunjukkan bahwa paparan tanaman hijau baik untuk kesehatan Anda. Jalan-jalan bukan hanya meningkatkan suasana hati tapi juga cara berolahraga yang ringan dan menyenangkan. Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan agar kita melakukan sekitar 150 menit per minggu aktivitas kardiovaskular sedang atau 75 menit aktivitas kardiovaskular berat. Jalan kaki dapat dihitung jika detak jantung Anda cukup tinggi. Jika anda memiliki aplikasi samsung health di ponsel anda dapat anda gunakan untuk menghitung aktivitas anda dan mengejar 150 menit latihan per minggu.


4. Makan Sayuran Hijau Dan Buah-Buahan

sayur pelangi


Memakan sesuatu yang hijau setiap hari akan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, terutama berbagai sayuran hijau yang memiliki berbagai vitamin dan mineral. cara yang paling efektif untuk anda yang kurang menyukai sayuran adalah dengan menambahkan sayuran kedalam smoothie. Dengan smoothie rasa sayuran yang sedikit pahit akan terasa lebih enak. buah-buahan dan sayuran berwarna cerah setiap hari, ini minimal dua atau tiga lebih banyak lebih baik. mungkin pernah mendengar istilah makan Pelangi, makan pelangi pada dasarnya menyarankan makan buah dan sayuran dari berbagai warna tetapi warna yang berbeda berarti mereka memiliki fitokimia berbeda yang artinya mereka memiliki sifat kesehatan yang berbeda, beberapa fitokimia dapat membantu mengatasi kanker pencegahan beberapa dapat membantu hati beberapa dapat membantu metabolism alasan yang berbeda untuk memiliki fitokimia tersebut dan itu ide yang bagus untuk mendapatkan variasi jadi kita mencoba untuk mengonsumsi setidaknya dua hingga tiga porsi buah-buahan dan sayuran dari kelompok yang berbeda tersebut.

 

5.    Mendengarkan Musik Santai Setiap Malam

Mendengarkan Musik Santai Setiap Malam sebagai cara untuk menenangkan diri sehingga music memiliki banyak manfaat kesehatan yang berbeda, penelitian masih bermunculan tetapi apa yang sangat menarik adalah bahwa suara alam dan musik yang menenangkan dapat membantu mengurangi stres dapat membantu mengurangi hormon stres yang disebut kortisol. Saya coba dengarkan sesuatu yang sangat menenangkan seperti seruling mungkin beberapa suara alam terdengar gemerisik dan hal-hal seperti itu air terjun yang semuanya sangat bagus untuk didengarkan di penghujung hari sebagai cara untuk bersantai.

 

6.    Membaca Atau Mempelajari Sesuatu Yang Baru

Membaca atau mempelajari sesuatu yang baru setiap hari membantu merefresh otan dan menjaga kesehatan otak akibat dari seiring bertambahnya usia ada penurunan ingatan alami dalam diri kita. itu terjadi tetapi rangsangan mental dapat memperlambat penurunan itu. jadi membaca hal baru untuk Anda itu bisa menjadi apa saja yang menyenangkan untuk Anda, jika Anda adalah orang yang suka membaca buku Fiksi dan nonfiksi sama-sama memiliki manfaat jika Anda tidak suka membaca mempelajari bahasa baru di aplikasi seperti duolingo bisa bermanfaat atau Anda bisa menonton sesuatu setiap hari seperti cuplikan pendek tentang Ted Ed untuk mempelajari sesuatu baru ini semua tentang menjaga otak Anda bekerja dan terstimulasi.


7.  Quality Time Dengan Orang Tercinta

Menghabiskan waktu berkualitas dengan orang yang dicintai setiap hari dan saya ingin menggaris bawahi kata tersebut “waktu berkualitas”  karena banyak dari kita akhirnya menghabiskan waktu dengan orang yang kita cintai tetapi kita sedang menggunakan ponsel kita dan kita tidak benar-benar berhubungan dengannya, padahal tidak benar-benar ngobrol dengan mereka itu bukan komunikasi yang baik dan ini terjadi semua orang di era digital seperti sekarang.

Memeluk hewan peliharaan atau manusia dapat membantu Anda melepaskan oksitosin yang dikenal sebagai hormon pelukan atau hormon cinta dan dapat membantu mengurangi stress.

 8. Jauhi Gadget Sebelum Tidur

Penggunaan ponsel tepat sebelum tidur mengakibatkan sulit untuk tertidur karena otak akan berjalan  ke mana-mana dan otak akan dirangsang secara mental dan telepon juga memancarkan sesuatu yang kita kenal sebagai cahaya biru dan cahaya biru itu adalah sesuatu yang membuat lelah otak dan menurut Anda apakah otak akan menyukainya saat Anda menggunakan ponsel dan cahaya biru itu menyala ke otak Anda, otak Anda mengira ini bukan waktunya untuk tidur sehingga tidak bisa berproduksi melatonin sangat baik dan menjadi lebih sulit untuk tidur.

Mematikan telepon satu jam atau satu jam setengah sebelum tidur atau mengaktifkan mode pesawat agar kita tidak melihat pemberitahuan apa, pun jangan melihat apapun dan dengan cara itu benar-benar bisa membuat tidur lebih nyenyak.

Share :

Facebook Twitter Google+
0 Komentar untuk "Ubah Kebiasaan Kecil Dalam Hidup Anda Untuk Pola Hidup Sehat"

Back To Top